5 Bài Tập Yoga Đơn Giản cho Dân Văn Phòng

Yoga tại Văn phòng

Ngồi liên tục 8 tiếng mỗi ngày gây ra nhiều vấn đề sức khỏe: đau vai gáy, cứng lưng, mỏi mắt. Dưới đây là 5 bài tập bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc.

1. Neck Rolls (Xoay cổ nhẹ nhàng)

Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay cổ theo vòng tròn. 5 vòng mỗi hướng.

2. Seated Cat-Cow (Mèo-Bò ngồi)

Đặt tay lên đầu gối. Hít vào ưỡn ngực, thở ra cong lưng. Lặp lại 8-10 lần.

3. Eagle Arms (Tay đại bàng)

Bắt chéo cánh tay trước ngực, nâng khuỷu tay lên. Giữ 30 giây mỗi bên.

4. Seated Twist (Xoắn người ngồi)

Xoay thân trên sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải. Giữ 5 nhịp thở. Đổi bên.

5. Wrist Circles (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay 10 vòng mỗi hướng. Đặc biệt quan trọng cho người dùng máy tính nhiều.

Lời khuyên

Thực hiện mỗi 2 giờ để phòng ngừa đau mỏi. Kết hợp với đứng dậy đi bộ 5 phút giữa các phiên làm việc.