Rối Loạn Giấc Ngủ ở Phụ Nữ: Giải Pháp từ Yoga Thích Ứng

Phụ Nữ và Rối Loạn Giấc Ngủ

Phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao hơn nam giới 40% do biến đổi hormone suốt cuộc đời: chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú, tiền mãn kinh và mãn kinh.

Ngủ không ngon không chỉ khiến bạn mệt — nó ảnh hưởng đến hormone, miễn dịch, trí nhớ và cảm xúc. Yoga thích ứng giúp phục hồi giấc ngủ tự nhiên từ gốc.

Nguyên Nhân Mất Ngủ ở Phụ Nữ

1. Hormone thay đổi

2. Stress và lo âu

3. Đau mãn tính

Yoga Thích Ứng cho Giấc Ngủ: 3 Kỹ Thuật Hiệu Quả Nhất

1. Yoga Nidra (Giấc Ngủ Yoga)

Yoga Nidra là kỹ thuật thư giãn có hướng dẫn, đưa cơ thể vào trạng thái giữa thức và ngủ. Nghiên cứu cho thấy 30 phút Yoga Nidra tương đương 2-3 giờ ngủ sâu về mặt phục hồi thần kinh.

Cách thực hiện:

2. Pranayama 4-7-8

Kỹ thuật thở kích hoạt hệ phó giao cảm:

3. Tư thế phục hồi buổi tối

Xây Dựng Thói Quen Ngủ Khỏe

Đọc thêm: [Yoga Sức Khỏe Nữ Giới Tiền Mãn Kinh](/blog/yoga-suc-khoe-nu-gioi-tien-man-kinh) | [Cân Bằng Nội Tiết Tự Nhiên](/blog/can-bang-noi-tiet-tu-nhien)