Thoát Vị Đĩa Đệm: Yoga Thích Ứng có Giúp Được Không?

    Nghiên cứu khoa học cho thấy yoga thích ứng có thể là phương pháp bổ trợ hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm.

    14 tháng 2, 2026 2 phút đọc

    Thoát Vị Đĩa Đệm và Yoga Thích Ứng


    Thoát vị đĩa đệm (herniated disc) ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt Nam. Liệu yoga thích ứng có phải giải pháp?


    ⚠️ Lưu ý quan trọng


    Yoga thích ứng cho thoát vị đĩa đệm PHẢI được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia C-IAYT. Không phải mọi bài tập yoga đều phù hợp!


    Nghiên cứu khoa học nói gì?


  1. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation (2020): Yoga thích ứng giảm đau 47% sau 12 tuần
  2. Spine Journal (2018): Yoga kết hợp vật lý trị liệu hiệu quả hơn vật lý trị liệu đơn lẻ

    3. Các tư thế NÊN tập


  3. Cat-Cow: Nhẹ nhàng tăng linh hoạt cột sống
  4. Bird-Dog: Tăng cường cơ core ổn định
  5. Bridge: Kéo giãn nhẹ và tăng cường cơ mông
  6. Supine Twist: Xoắn nhẹ có hỗ trợ

    7. Các tư thế NÊN TRÁNH


  7. Forward folds sâu (gập người quá mức)
  8. Backbends mạnh (uốn lưng sâu)
  9. Tư thế tạo áp lực lên đĩa đệm

    10. Phác đồ tại Namaskar


    Chúng tôi thiết kế phác đồ cá nhân hóa hoàn toàn, bắt đầu bằng đánh giá chức năng chi tiết và phối hợp với bác sĩ điều trị nếu cần.

    Bài viết liên quan

    Yoga Thích Ứng cho Đau Lưng Dưới: Hướng Dẫn Toàn Diện

    Tìm hiểu cách yoga thích ứng khoa học có thể giúp giảm đau lưng dưới mãn tính, dựa trên các nghiên cứu lâm sàng mới nhất.

    Thoái Hóa Cột Sống: Phòng Ngừa và Phục Hồi bằng Yoga Thích Ứng

    Thoái hóa cột sống ảnh hưởng 85% người trên 60 tuổi tại Việt Nam. Tìm hiểu cách yoga thích ứng giúp làm chậm thoái hóa và phục hồi chức năng vận động.

    5 Bài Tập Yoga Đơn Giản cho Dân Văn Phòng

    Những bài tập yoga thích ứng bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc để giảm đau vai gáy và cải thiện tư thế.

    Bạn muốn trải nghiệm Yoga Thích Ứng?

    Đặt lịch tư vấn với chuyên gia C-IAYT để được đánh giá cá nhân và thiết kế phác đồ phù hợp.