Đau Lưng Dưới: Nguyên Nhân và Cách Điều Trị Không Dùng Thuốc

Đau Lưng Dưới: Vấn Đề Sức Khỏe Phổ Biến Nhất

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế trên toàn cầu. Tại Việt Nam, ước tính 60-80% người trưởng thành từng trải qua đau lưng dưới ít nhất một lần trong đời.

Đau lưng dưới không chỉ là triệu chứng — đó là tín hiệu cơ thể cần được lắng nghe và điều trị đúng cách.

7 Nguyên Nhân Phổ Biến Gây Đau Lưng Dưới

1. Tư thế ngồi sai kéo dài

Ngồi gù lưng, không có tựa lưng đúng cách gây áp lực lên đĩa đệm L4-L5 và L5-S1. Dân văn phòng ngồi 8-10 giờ/ngày đặc biệt dễ mắc phải.

2. Cơ core yếu

Khi nhóm cơ bụng sâu (transversus abdominis) và cơ sàn chậu yếu, cột sống mất đi "đai bảo vệ" tự nhiên, dẫn đến quá tải cho các đốt sống.

3. Thoát vị đĩa đệm

Nhân nhầy đĩa đệm thoát ra khỏi bao xơ, chèn ép rễ thần kinh gây đau lan xuống chân (đau thần kinh tọa).

4. Hẹp ống sống

Ống sống bị thu hẹp do thoái hóa, gây chèn ép tủy sống hoặc rễ thần kinh. Thường gặp ở người trên 50 tuổi.

5. Căng cơ thắt lưng

Do nâng vật nặng sai tư thế, vận động đột ngột hoặc stress kéo dài gây co thắt cơ vùng lưng dưới.

6. Viêm khớp cùng chậu

Khớp nối giữa xương cùng và xương chậu bị viêm, gây đau vùng mông và lưng dưới. Phổ biến ở phụ nữ sau sinh.

7. Yếu tố tâm lý

Stress, lo âu và trầm cảm làm tăng nhạy cảm đau và tạo vòng xoắn đau mãn tính.

Phương Pháp Điều Trị Không Dùng Thuốc

Yoga Thích Ứng — Phương pháp dựa trên bằng chứng

Yoga thích ứng (Adaptive Yoga) được Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) công nhận là phương pháp bổ trợ hiệu quả cho đau lưng mãn tính. Tại Namaskar, phác đồ trị liệu được thiết kế riêng cho từng bệnh nhân bởi chuyên gia có chứng nhận C-IAYT.

Quy trình trị liệu tại Namaskar:

Vận động trị liệu

Thay đổi lối sống

Khi Nào Cần Gặp Chuyên Gia?

Bước Tiếp Theo

Tại Namaskar Adaptive Yoga, chúng tôi cung cấp buổi đánh giá miễn phí để xác định nguyên nhân gốc rễ và đề xuất phác đồ phù hợp. Với phương pháp Yoga Thích Ứng chứng nhận IAYT, chúng tôi đã giúp hàng trăm bệnh nhân thoát khỏi đau lưng mãn tính mà không cần phẫu thuật.

Xem thêm: [Thoát Vị Đĩa Đệm: Yoga Thích Ứng có Giúp Được Không?](/blog/thoat-vi-dia-dem-yoga-tri-lieu) | [5 Bài Tập Yoga Đơn Giản cho Dân Văn Phòng](/blog/5-bai-tap-yoga-van-phong)