Thể Loại Lớp Học

Yoga Cột Sống

Đây là lớp học cộng đồng tại Namaskar, lấy cảm hứng từ phương pháp Spine™ nhưng được đơn giản hóa để mọi người đều có thể tham gia — dù bạn chưa từng tập yoga hay đã có kinh nghiệm nhiều năm.

Lớp tập trung vào các bài tập chăm sóc cột sống đơn giản, dễ áp dụng, sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ (gạch yoga, dây đai, gối bolster…) để mỗi học viên đều tập đúng và an toàn theo thể trạng riêng. Đây không phải lớp trị liệu chuyên sâu mà là lớp thích ứng cho cộng đồng.

Buổi tập thường bao gồm: khởi động nhẹ nhàng, chuỗi tư thế chăm sóc cột sống – vai gáy – lưng, bài tập thở và thư giãn sâu cuối buổi. Cường độ vừa phải, phù hợp cho người muốn cải thiện tư thế và giảm đau nhức do ngồi nhiều.

Yoga Cho Mẹ (Sau Sinh)

Lớp Yoga Cho Mẹ được thiết kế dành riêng cho phụ nữ — từ 12 tháng sau sinh trở lên. Nếu dưới 12 tháng bạn nên có sự đồng ý của bác sĩ hoặc tham khảo chương trình tại Latherapy.vn

Chương trình tập trung vào phục hồi sàn chậu, tái thiết cơ bụng sâu (transverse abdominis), giảm đau lưng dưới và cải thiện tư thế khi cho con bú hoặc bế ẵm. Các bài tập được xây dựng dựa trên nguyên tắc phục hồi chức năng, kết hợp hơi thở có ý thức và chuyển động nhẹ nhàng.

Namaskar hiểu rằng giai đoạn sau sinh không chỉ là thể chất — đó là thời kỳ chuyển đổi toàn diện. Vì vậy, lớp học cũng dành không gian cho thư giãn tinh thần, giúp mẹ cảm thấy được chăm sóc và kết nối lại với cơ thể mình.

Yoga Bầu (Trước Sinh)

Lớp Yoga Bầu hỗ trợ mẹ bầu duy trì sức khỏe, giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ và chuẩn bị cơ thể cho quá trình chuyển dạ.

Chương trình bao gồm: tư thế giúp giảm đau lưng & phù chân, bài tập hơi thở chuẩn bị cho chuyển dạ, tăng cường sức mạnh sàn chậu và chân, cùng các kỹ thuật thư giãn giúp giảm lo âu. Mọi tư thế đều được điều chỉnh an toàn theo từng tam cá nguyệt.

Giáo viên tại Namaskar được đào tạo chuyên sâu về yoga trước sinh và hiểu rõ những thay đổi sinh lý trong từng giai đoạn thai kỳ, đảm bảo mẹ bầu luôn tập trong giới hạn an toàn.